혈당 낮추는 방법2 혈당 관리와 당뇨 합병증 예방을 위한 식습관과 운동법 현대인의 식습관 변화와 운동 부족으로 인해 당뇨병은 꾸준히 증가하는 대표적인 만성질환입니다. 당뇨병 환자는 물론, 당뇨 전단계인 사람들도 혈당 관리를 소홀히 하면 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 조기 관리가 무엇보다 중요합니다. 이번 글에서는 혈당을 안정적으로 관리하는 식습관과 당뇨 합병증을 예방하는 운동법을 정리해 드리겠습니다. 혈당 관리가 중요한 이유혈당이 지속적으로 높으면 혈관과 신경이 손상되어 심혈관 질환, 신장 질환, 시력 저하, 말초신경병증 등 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 특히 고혈압이나 고지혈증과 함께 나타날 경우 합병증 위험은 더 커집니다. 따라서 생활습관 관리가 필수적입니다.혈당 관리에 좋은 식습관저당 식품 선택: 단순당(사탕, 음료, 과자) 대신 복합탄수화물(현미, 잡곡밥)을.. 2025. 9. 10. 혈당 높을 때 낮추는 실생활 습관 – 2025 최신 정보 혈당은 우리 몸의 에너지 원이지만, 정상 수치를 넘어서면 당뇨병의 원인이 됩니다. 특히 현대인은 식습관·운동 부족 등으로 인해 공복혈당 장애 또는 초기 당뇨를 겪는 경우가 많습니다.2025년 기준으로 최신 건강 가이드에 따라 약 없이 혈당을 관리할 수 있는 생활 습관을 실제로 실천 가능한 방법 위주로 정리해 드립니다. 1. 정상 혈당 수치 기준 (2025년 기준)구분공복 혈당식후 2시간 혈당정상70~99mg/dL140mg/dL 이하공복혈당장애100~125mg/dL140~199mg/dL당뇨병126mg/dL 이상200mg/dL 이상※ 단 한 번의 수치가 아닌, 지속적인 패턴 확인이 중요2. 혈당을 높이는 주요 원인과도한 탄수화물 섭취 (특히 정제된 탄수화물)운동 부족스트레스와 수면 부족흡연 및 과음지속적인.. 2025. 7. 11. 이전 1 다음
