고혈압은 우리나라 성인 3명 중 1명이 겪고 있는 대표적인 만성질환입니다. 특별한 증상이 없어 ‘침묵의 살인자’라고 불리며, 관리하지 않으면 심근경색, 뇌졸중 등 치명적인 합병증으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 2025년 기준 고혈압 관리 방법과 합병증 예방 전략을 정리했습니다.
1. 고혈압의 기준
- 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는
- 이완기 혈압 90mmHg 이상
- 가정혈압 기준: 수축기 135mmHg 이상 또는 이완기 85mmHg 이상
2. 고혈압의 위험성
- 심근경색, 협심증 등 심혈관 질환 위험 증가
- 뇌졸중 발생 가능성 높아짐
- 신장 기능 저하 → 만성 신부전으로 이어질 수 있음
- 망막 손상 → 시력 저하
3. 고혈압 관리 방법
- 식습관 개선: 저염식(하루 소금 5g 이하), 채소와 과일 섭취
- 운동: 주 5회 이상, 30분 이상 유산소 운동
- 체중 관리: 체질량지수(BMI) 25 이하 유지
- 금연·절주: 흡연은 혈관 손상 가속, 음주는 적정량 이하로 제한
- 스트레스 관리: 명상, 요가, 취미생활 등으로 긴장 완화
4. 합병증 예방
- 정기적인 혈압 측정 (가정용 혈압계 활용)
- 정기 건강검진 참여
- 고혈압 약물 치료 시 의사 지시에 따른 복용
- 합병증 위험 인자(당뇨, 고지혈증) 동시 관리
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5. 2025년 달라진 관리 지침
2025년 기준으로 국내외 학회에서는 고혈압 환자의 생활습관 개선을 1차 치료 원칙으로 강조하고 있습니다. 특히 소금 섭취 제한과 규칙적인 운동이 합병증 예방에 큰 효과가 있음이 연구로 확인되었습니다.
6. 마무리
고혈압은 꾸준한 관리가 가장 중요한 질환입니다. 생활습관 개선과 정기적인 건강검진을 통해 합병증을 예방하고, 건강한 혈압을 유지하는 것이 장수의 지름길입니다.
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